ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Г А .().
КЛИН
ГАНТЕЛЕЙ
ВЫШИБАЮТ
I
Можно ли тренироваться
на следующий день после вечеринки?
С похмелья я всегда стараюсь
добраться до зала и хотя бы минут
30 позаниматься на беговой дорожке.
СЕМЕН
Вот что думает на сей счет
Дэвид Льюис, персональный
тренер и чемпион Велико-
британии по пауэрлифтин-
гу: "Все, чего ты добьешься
на беговой дорожке или
гребном тренажере, - это
новый приступ тошноты.
Не истязай себя упражнени-
ями кардио. Лучше проведи
короткую силовую трени-
ровку с меньшим количест-
вом повторов, чем обычно".
Прими силовой коктейль
по рецепту Льюиса. Этот
шейк из 6 упражнений уси-
ливает кровообращение
в твоем организме (для
ускорения вывода токси-
нов), повышает секрецию
гормона роста, борющего-
ся с головной болью, напол-
няеттебя тестостероном
для повышения настроения
и реанимирует твою пока-
леченную вчерашними воз-
лияниями нервную систему.
Б
1
1. Сгибания со штангой
на скамье Скотта
+ тестостерон
4 подхода по 4 повтора,
і
отдых между подходами 2 мин.
Изолированные упражнения - верный способ
I
повысить выработкутестостерона. Сядь на ска-
I
мью и возьми штангу хватом снизу на шири-
|
не плеч. Чуть согни руки в локтях (А). Не разводя
;
локтей в стороны, согни руки и подними штангу
|
к плечам (Б). Плавно вернись в исходное положе
;
ние и повтори.
3. Сгибания на блоке
с канатной рукоятью
+ гормон роста + кровообращение
|
1 подход, 25 повторов
Интенсивные нагрузки наполнят твое тело обез-
боливающим гормоном роста, а усиленный кро-
воток ускорит его исцеляющее действие. Глав-
ное, не жадничай с рабочим весом. Его должно
быть ровно столько, чтобы хватило на 25 техниче-
ски безукоризненных повторов. Прикрепи канат
к нижнему блоку, возьмись за него, выпрямись
и чуть согни руки в локтях (А). Прижимая локти
к себе, подними кисти к плечам (Б). Вернись в ис-
ходное положение и повтори.
4. Жим штанги лежа
узким хватом
+ тестостерон + кровообращение
4 подхода по 2-4 повтора, отдых 2 мин.
Считай, ты размялся. Настало время нагрузить
твой организм посерьезнее, чтобы затопить его
тестостероном. Ляг на лавку и сними гриф со сто-
ек, взявшись за него хватом чуть шире плеч. Опу-
сти штангу на нижнюю часть груди, отводя локти
в стороны так, как тебе удобно (А). Мощно выжми
штангу на прямые руки, вернувшись в исходное
положение (Б). Повтори.
5. Частичный
жим лежа
+ нервная система
{
і
4 подхода по 2-4 повтора, отдых2 мин.
і
Атеперь мы потренируем выносливость, чтобы
вернуть кжизни твою ЦНС. Поставь лавку в сило-
вую раму и установи упоры на такой высоте, что-
І
бы на старте ты жал примерно с середины ам-
і
плитуды. Ляг под гриф, возьмись за него узким
!
хватом, сведи лопатки и упрись ногами в пол (А).
|
Мощно выжми штангу вверх (Б), после чего мед-
|
ленно верни ее на упоры и повтори.
106
M ENSHEALTH.COM .иА |
МАРТ 2014
